Click to rate this post!
[Total: 28 Average: 5]
อาหาร 5 หมู่
อาหาร 5 หมู่ คือ ( Main Meal 5 Groups ) การจำแนกประเภทของอาหารและสารอาหารหลัก ๆ ที่ร่างกายควรได้รับออกเป็น 5 หมวดหมู่ตามแหล่งพลังงงานการให้ประโยชน์ต่าง ๆ โดยจะเป็นอาหารที่มีประโยชน์แก่ร่างกายในรูปแบบที่แตกต่างกัน ทั้งนี้จะต้องเน้นการการบริโภคอาหารตามสัดส่วนในปริมาณที่เหมาะสมกับร่างกายของช่วงวัยและบุคคลด้วยเช่นกัน
คุณประโยชน์อาหาร 5 หมู่
ความหมายของอาหาร
ก่อนอื่นเราจะต้องมาทำความเข้าใจกับอาหารก่อน อาหาร คือ สิ่งที่มนุษย์สามารถนำมารับประทานเข้าไปในร่างกายได้ โดยประเภทของอาหารก็จะแบ่งเป็นอาหารที่มีประโยชน์ เป็นสารอาหารที่ให้พลังงานแก่ร่างกายได้เป็นอย่างดี และอีกประเภทก็คือ อาหารที่ไม่ได้ให้ประโยชน์แก่ร่างกาย โดยประเภทของสารอาหารที่มีประโยชน์นี้ก็จะถูกจำแนกอาหารหลักออกเป็นอาหาร 5 หมู่
อาหาร 5 หมู่มีอะไรบ้าง
หมู่ที่ 1 ประเภทของโปรตีน
-
- ชนิดของโปรตีนที่ได้จากเนื้อสัตว์และพืช ประกอบด้วย เนื้อหมู เนื้อไก่ เนื้อปลา นม ไข่ ถั่วเมล็ดแห้ง ถั่วเหลือง ถั่วเขียว ถั่วแระ ถั่วดำ ถั่วลิสง ผลิตผลที่ได้จากถั่ว เช่น เต้าหู้ นมถั่วเหลือ
- ประโยชน์ของโปรตีน คือ ให้พลังงานแก่ร่างกาย ช่วยการเจริญเติบโตของร่างกาย สร้างกล้ามเนื้อ ฟื้นฟูกล้ามเนื้อ สร้างเนื้อเยื่อ เซลล์ และซ่อมแซมเนื้อเยื่อส่วนที่สึกหรอ และสร้างระบบภูมิคุ้มกันสมดุล
- ปริมาณโปรตีนที่แนะนำต่อวัน สำหรับคนทั่วไปควรได้รับโปรตีน 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม และสำหรับคนออกกำลังกายควรได้รับโปรตีน 2-3 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม
หมู่ที่ 2 ประเภทของคาร์โบไฮเดรต
-
- ประกอบด้วย อาหารประเภทแป้ง ข้าวกล้อง ข้าวขาว และข้าวชนิดต่างๆ เผือก มัน น้ำตาล ขนมปัง มันเทศ ควินัว ข้าวโพด ลูกเดือย บะหมี่ วุ้นเส้น ขนมจีน แป้งปรุงอาหารหรือแป้งแปรรูปต่าง ๆ
- ประโยชน์ของคาร์โบไฮเดรต คือ ให้พลังงานแก่ร่างกาย ช่วยให้ความอบอุ่นและช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกาย โดยการทำงานของคาร์โบไฮเดรต คือ เมื่อร่างกายได้รับคาร์โบไฮเดรตจะแบ่งเป็นน้ำตาลขนาดเล็ก มีชื่อว่า กลูโคสและฟรุกโตสที่บริเวณลำไส้เล็กสามารถดูดซึมไปใช้ได้ทันที จากนั้นเมื่อเข้าสู่กระแสเลือดไปยังตับ ตับจะเปลี่ยนน้ำตาลทั้งหมดเป็นกลูโคสไหลผ่านกระแสเลือดพร้อมกับอินซูลิน และแปลงเป็นพลังงานสำหรับการทำงานของร่างกาย
- ปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่แนะนำต่อวัน
- 1,600 แคลอรี่ สัดส่วนรับประทานอาหารประเภทข้าวหรือแป้งปริมาณ 8 ทัพพี
- 2,000 แคลอรี่ สัดส่วนรับประทานอาหารประเภทข้าวหรือแป้งปริมาณ 10 ทัพพี
- 2,400 แคลอรี่ สัดส่วนรับประทานอาหารประเภทข้าวหรือแป้งปริมาณ 12 ทัพพี
หมู่ที่ 3 ประเภทของเกลือแร่หรือแร่ธาตุ
-
- แร่ธาตุจากพืช ประกอบด้วย พืชผัก ผักใบเขียว ผักสีต่าง ๆ แตงกวา บวบ ฟักเขียว ผักกาดขาว ถั่วฝักยาว ผักบุ้ง ตำลึง แครอท คะน้า
- ประโยชน์ของเกลือแร่หรือแร่ธาตุ ระบบขับถ่ายทำงานได้ตามปกติ ผิวพรรณสดใส กระดูกและฟันแข็งแรง ป้องกันฟันผุ,กระดูกแตกหัก สร้างภูมิต้านทาน
- ปริมาณของเกลือแร่หรือแร่ธาตุ /ปริมาณผักผลไม้ที่แนะนำต่อวัน ร่างกายเด็กควรได้รับ 1,600 แคลอรี่ คิดเป็นปริมาณจำนวนผักที่เหมาะสม 4 ทัพพี ร่างกายผู้ใหญ่ควรได้รับ 1,600 แคลอรี่ คิดเป็นปริมาณจำนวนผักที่เหมาะสม 6 ทัพพี
หมู่ที่ 4 ประเภทของวิตามิน
-
- วิตามินจากผลไม้ ประกอบด้วยผักและผลไม้จากธรรมชาติ แอปเปิ้ล ส้มโอ ลูกพีช มะละกอ กล้วย องุ่น เสาวรส
- ประโยชน์ของวิตามิน ระบบขับถ่ายทำงานได้ตามปกติ ผิวพรรณสดใส เหงือกและฟัแข็งแรง สร้างภูมิต้านทาน
- ปริมาณของวิตามินที่แนะนำต่อวัน ร่างกายควรได้รับวิตามินจากผลไม้ประมาณ 400 กรัมต่อคนต่อวัน ซึ่งจะช่วยป้องกันการเกิดโรคได้ดี
- ร่างกายเด็กควรได้รับ 1,600 แคลอรี่ คิดเป็นปริมาณจำนวนผลไม้ที่เหมาะสม 3 ส่วน
- ร่างกายผู้ใหญ่ควรได้รับ 1,600 แคลอรี่ คิดเป็นปริมาณจำนวนผลไม้ที่เหมาะสม 4 ส่วน
หมู่ที่ 5 ประเภทของไขมัน
-
- ชนิดไขมันจากพืชและจากสัตว์ ประเภทของไขมันมี 2 ประเภท ได้แก่ ประเภทไขมันอิ่มตัว และประเภทไขมันไม่อิ่มตัว ไขมันที่ได้จากสัตว์ เช่น น้ำมันหมู น้ำมันไก่ ครีม เนย ชีส และไขมันจากพืชในบางชนิด เช่น น้ำมันรำข้าว น้ำมันปาล์ม น้ำมันงา น้ำมันถั่ว น้ำมันมะพร้าว น้ำมันมะกอก
- ประโยชน์ของไขมัน ให้พลังงานและความอบอุ่นแก่ร่างกาย ทั้งยังมีส่วนช่วยดูดซึมของวิตามินบางชนิดที่ละลายในไขมัน และมีส่วนช่วยควบคุมอุณหภูมิร่างกายของคนเราให้อยู่ในระดับที่คงที่เหมาะสม
- ปริมาณของไขมันที่แนะนำต่อวัน สัดส่วนปริมาณ 1,600 แคลอรี่คิดเป็นปริมาณไขมันที่เหมาะสม 5 ช้อนชาหรืออยู่ที่ประมาณ 25 กรัม ทั้งนี้ สำหรับน้ำมันที่เป็นกรดไขมันอิ่มตัวควรหลีกเลี่ยงเพราะจะทำให้คอเลสเตอรอลในเลือดเพิ่มสูงขึ้น นอกจากนี้ไขมันชนิดมีส่งผลเสียต่อสุขภาพมากที่สุดคือ กลุ่มน้ำมันที่เป็นไขมันทรานส์เพราะจะทำให้คอเลสเตอรอลในกลุ่มไขมันชนิดไม่ดีในเลือดเพิ่มสูงขึ้นและไปลดกลุ่มไขมันชนิดดีลงอีก
นอกจากจะเราจะควรหาอาหารดีมีประโยชน์มารับประทาน สำหรับการบริโภคยังจะต้องคำนึงสารอาหารที่ควรได้รับต่อวันด้วยเช่นกัน อะไรที่มากไปก็ไม่ดี น้อยไปก็ไม่ดี แต่ควรบริโภคในสัดส่วนที่เหมาะสมที่ร่างกายสมควรได้รับต่อวันนั้นเอง
อ่านบทความทั้งหมด >>> pangpond.com
Tag : ประโยชน์อาหารหลัก 5 หมู่ ป. 3, รูปอาหารหลัก 5 หมู่, อาหาร 5 หมู่ PDF, อาหาร 5 หมู่ ภาษาอังกฤษ, อาหาร 5 หมู่ แต่ละมื้อ, อาหารครบ 5 หมู่, อาหารหลัก 5 หมู่ ป. 3, อาหารหลัก 5 หมู่และประโยชน์
โครงการ กิจกรรมจิตอาสา 20 ในชุมชน มีอะไรบ้าง
โครงการกิจกรรมจิตอาสา ตัวอย่างกิจกรรมจิตอาสา จิตอาสาออนไลน์ จิตอาสามีอะไรบ้าง จิตอาสา10ข้อ กิจกรรมจิตอาสาในชุมชน กิจกรรมจิตอาสา ประโยชน์ กิจกรรมจิตอาสา ฟรี กิจกรรมจิตอาสา 65 กิจกรรมจิตอาสา 2565 ฟรี
สมุทัยและนิโรธสามารถเป็นแรงขับเคลื่อนให้เกิดการพัฒนาในชีวิตหรือไม่?
อริยสัจ 4 ประยุกต์ใช้ในชีวิตประจําวัน อริยสัจ 4 คือ อริยสัจ 4 ได้แก่ ขั้นค้นหาสาเหตุสมุทัยของหลักอริยสัจ 4 ตรงกับขั้นใดของการแก้ปัญหาตามหลักวิทยาศาสตร์ หลักอริยสัจ 4 เป็นหลักธรรม แห่งการแก้ปัญหาชีวิต อย่างไร อริยสัจ 4 เป็นหลักธรรมที่เป็นแก่นของพระพุทธศาสนาอย่างไร นิโรธคือ อริยสัจ 4 สอนให้แก้ปัญหาอย่างไร ออนไลน์
อคติ 4 คือ ลำเอียง คติธรรมความรัก หลง โทสาคติ
อคติ 4 อคติ คือ คติธรรมความรัก รัก หรือ หลง ความรัก คือ ความหลง คือ อคติ 4 ประการ อคติ 4 คือ คุณธรรม ข้อ ใด ความหมายที่ครอบคลุมของอคติ อคติ 4 มี อะไร บ้าง อคติ หมายถึง คน อคติ ฉันทาคติ โทสาคติ ปัจจัยที่ก่อเกิดความโกรธหรือชิงชังในคัมภีร์ปริวาร โมหาคติ ภยาคติ แนวทางการละอคติ 4
พอร์ตโฟลิโอ 7 ตัวอย่าง แฟ้มสะสมผลงาน โปรแกรม
Portfolio ตัวอย่าง โปรแกรมทํา PORTFOLIO มีอะไรบ้าง ดาวน์โหลด ได้ที่ไหน PORTFOLIO มีอะไรบ้าง ตัวอย่าง ประวัติส่วนตัว เข้ามหาลัยทั้งเล่ม 10 หน้า ประวัติส่วนตัว portfolio ผู้ที่นิยมใช้ Portfolio ดังนี้ ประโยชน์ของ Portfolio Portfolio ที่ดีเป็นอย่างไร ใน portfolio มีอะไรบ้าง ตัวอย่าง ดังนี้ portfolio ตัวอย่าง โปรแกรมทํา portfolio ดาวน์โหลด เว็บทําพอร์ต มีดังนี้ ส่วนประกอบของ portfolio
ใบเสร็จรับเงิน 7 ตัวอย่าง ที่ถูกต้อง วิธีเขียน
ใบเสร็จรับเงิน การออก ใบเสร็จรับเงินที่ถูกต้อง สรรพากร บุคคลธรรมดา ออกบิลเงินสด ดาวน์โหลด แบบฟอร์ม ตัวอย่างใบเสร็จรับเงิน ภาษาอังกฤษ ใบเสร็จ ภาษาอังกฤษ ดาวน์โหลด ใบเสร็จรับเงิน บุคคลธรรมดา excel
ลงทะเบียนคนจน 5 สมัคร วันไหน บัตรสวัสดิการ
ลงทะเบียนคนจน มาตรการเยียวยา มาตรการเพื่อเยียวยาเพื่อผู้สมัครลงทะเบียนบัตรสวัสดิการแห่งรัฐ บัตรคนจน ผู้ที่มีสิทธิลงทะเบียนบัตรสวัสดิการแห่งรัฐ บัตรคนจน ขั้นตอนการลงทะเบียนบัตรสวัสดิการแห่งรัฐ บัตรคนจนรอบใหม่ ขั้นตอนลงทะเบียนคนจน /บัตรคนจน
เคล็ดลับการเงิน 7 ผลิตภัณฑ์ทาง การเงิน
ผลิตภัณฑ์ทาง การเงิน Ttb ปรับโครงสร้างหนี้ สินเชื่อ TMB ไม่มี หลักทรัพย์ ราคา กลาง ทหารไทย ธน ชาต Ttb banking จอง คิว ที่ ที่ บี Tmb นิติบุคคล บริษัท ทหารไทย ธน ชาต จํา กัด มหาชน
เลขโรมันวันเกิด แปลง ฟ้อน 1-1000000
เลขโรมันวันเกิด เลขโรมัน แปลง เลขโรมันฟ้อน เลขโรมัน 1-1000000 เลขโรมัน 2565 เลขโรมัน 0-1000 เลขโรมัน 0-10000 เลขโรมัน 2005