วิธีการบริหาร เพื่อผ่อนคลายสำหรับคนทำงาน

0
129

หากคุณเองเป็นคนหนึ่ง ที่มีอาการปวดเมื่อย จึงต้องมีการกำจัดอย่างเร่งด่วน กับวิธีแก้เมื่อย ด้วยท่าต่าง ๆ ที่โต๊ะทำงาน โดยที่จะมีการเริ่มจากการวางงานตรงหน้า หลบสายตาจากหน้าจอคอมพิวเตอร์ แล้วหลับตาผ่อนคลายสักนิด หากคุณเองรู้สึกเคืองตา ก็ต้องมีการกระพริบตาถี่ ๆ ให้น้ำตามาเคลือบตา หรือทำการหยดยาหยอดตาแก้ตาแห้งก็เป็นได้ และที่สำคัญควรทำการพักเพื่อขยับแข้งขยับขากันทุก 1 ชั่วโมง เพื่อเป็นการป้องกันและลดอาการปวดเมื่อยตามร่างกาย

1.แก้เมื่อยคอ โดยการนั่งหลังตรง เอามือสองข้างจับขอบเก้าอี้ด้านข้างทั้งสองไว้ แล้วทำการหมุนคอไปทางด้านใดด้านหนึ่ง จนรู้สึกตึงที่บ่าหรือคอด้านตรงกันข้าม ทำค้างไว้ประมาณ 10 วินาที แต่ไม่ควรหมุนคอกลับให้หมุนเพิ่มอีกนิดหน่อย แล้วทำการค้างไว้ 10 วินาที หลังจากนั้นก็ค่อย ๆ หมุนกลับมาท่าตรง

2.แก้เมื่อยบ่า นั่งหลังตรง มือสองข้างทำการจับขอบเก้าอีเอาไว้ แล้วค่อย เอียงคอไปทางด้านใดด้านหนึ่งแบบช้า ๆ จนรู้สึกได้ว่าตึง และทำค้างไว้ 10 วินาที แล้วอย่าเพิ่งเอียงคอกลับมาท่าตรง ทำการสลับซ้ายขวา

3.แก้เมื่อยหลัง ยืนหันหน้าเข้ามุมห้อง ทำการยันฝ่ามือไปที่ผนังในแนวระดับอก ทำการก้าวเท้าซ้ายไปข้างหน้า แล้วค่อย ๆ โน้มตัวเข้าหามุมห้องจนศอกชนกำแพง จะได้รู้สึกตึงบริเวณหน้าอกทั้งสองข้าง ทำค้างไว้อย่างน้อย 10 วินาที แล้วทำการซ้อำ 2-3 รอบ อีกท่าหนึ่งนั่นก็คือ กำมือทั้งสองข้าง ไขว้กันไว้ด้านหลังแล้วทำการเหยียดไปให้ตึง ทำการค้างไว้ 10 วินาที หรือง่าย ๆ เพียงแค่ยืนแอ่นหลัง 5 วินาที ควรทำซ้ำ 2-3 ครั้ง อาการปวดเมื่อยหลังก็จะทุเลาลงได้เช่นกัน

ดังนั้นการผ่อนคลายเพ่อนั่งทำงานได้สบาย ๆ ด้วยท่าบริหารต่าง ๆ ที่ย่อมทำให้คุณเองมีสุขภาพดีได้เช่นกัน และนี่ก็ถือได้ว่าเป็นท่าที่มีความนิยมเป็นอย่างมาก

ทิ้งคำตอบไว้

Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.