5 วิธี กับการออกกำลังกายที่เท้า ช่วยบรรเทาอาาการปวดเข่า

0
134

สำหรับวิธีการออกกำลังกายที่เท้า แต่จะช่วยให้ส่งผลมาที่หลัง สะโพก และเข่า ได้อย่างไม่น่าเชื่อ ขึ้นชื่อว่าออกกำลังกายล้วนดีทั้งนั้น ขอแค่ทำอย่างที่ถูกวิธีและไม่หักโหมจนเกินไป ถ้าอย่างนั้นมาดูวิธีการออกกำลังกาย ที่จะช่วยบรรเทาอาการปวดเข่า

1.กดนิ้วเท้า คุณควรที่จะจำเป็นต้องวอร์มินิ้วเท้าของคุณกันก่อน ที่จะเริ่มออกกำลังกายเท้า โดยได้มีการเริ่มต้นที่การกดนิ้วเท้า ซึ่งวิธีการคือ ลุกขึ้นยืนแล้วทำการงอตัวเข้าลงมานั่งคุกเข่าขึ้นมาเพียงเล็กน้อย หลังจากนั้นใช้มือกดที่นิ้วเท้า กดขึ้น แล้วทำการนับ 1-3 แล้วปล่อย ทำแบบนี้ประมาณ 10 ครั้งกันเลยค่ะ

2.เดินเขย่ง เป็นการช่วยเสริมสร้างทางด้านกล้ามเนื้อ และเส้นเอ็นนิ้วที่เท้าของคุณ โดยให้คุณยืนเขย่งอยู่บนปลายนิ้วเท้า และทำการเดินเป็นเวลา 20 นาที คล้ายนิ้วเท้าลงพักประมาณ 10 วินาที แล้วทำใหม่อีกครั้ง โดยให้ทำทั้งหมด 5 ชุดด้วยกัน

3.หมุนข้อเท้า เป็นการยืนกางขาในระดับพอเหมาะ แล้วทำการหมุนข้อเท้าเป็นวงกลม เริ่มจากการหมุนตามเข็มนาฬิกาทีละข้างและทำการนับให้ได้ 10 รอบด้วยกัน หมุนทวนเข็มนาฬิกา แล้วนับอีก 10 รอบ หลังจากนั้น ก็ทำการสลับกับเท้าอีกข้างกันเลย

4.ยืดเหยียด เป็นการออกกำลังกายนี้ ที่จะช่วยให้กล้ามเนื้อมีขนาดเล็กได้ และมีความกระชับและแข็งแรงมากยิ่งขึ้น โดยให้คุณนั่งย่อเข่าบนพื้นก่อน หลังจากนั้นก็ให้ทำการลุกขึ้นยืดตรง โดยทำการยืดขาให้สุดแล้วทำการเขย่งเท้าขึ้น เหยียดจนสุด ทั้งขา และหลังเป็นลักษณะเส้นตรง อาจจะมีการวางเก้าอี้ไว้ด้านหน้าของคุณ เพื่อที่จะช่วยในการทรงตัว แต่จะต้องนับในใจ 5 วินาที แล้วคลาย ทำแบบนี้ประมาณ 10 ครั้ง

5.ใช้นิ้วเท้าหยิบดินสอ โดยการวางดินสอไว้ที่พื้นด้านหน้าของคุณ แล้วทำการใช้นิ้วเท้าหยิบดินสอขึ้นมาจากพื้น โดยให้มีการยกเท้าลอยค้างไว้ 10 วินาที แล้วทำการปล่อยออกมา ทำแบบนี้ 5 ครั้งด้วยกัน

ดังนั้นกการออกกำลังกายเท้าแบบที่ได้มีการแนะนำนี้ สามารถทำได้ทุก 2-3 วันเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด