5 เคล็ดลับลดน้ำหนักลดอ้วน

0
159

shutterstock_259693643

คำเดียวสั้นๆ ที่กินใจเหลือเกินหลายคนหน้าหงิกหน้างอ ที่ใครเรียกนังอ้วน หรือไอ้อ้วน แม้จะอ้วนจริงแต่ไม่อยากให้ใครทักด้วยถ้อยคำนั้น แต่หลายคนก็ไม่สะดุ้งสะเทือนอะไร ถือเป็นเรื่องธรรมดาไม่คิดมาก คนที่น้ำหนักมาก ที่นับตั้งแต่อวบ จนละเลยไปถึงอ้วนนั้น พัฒนาการระหว่างอวบกับอ้วนนั้นใช้เวลาไม่นาน เพราะคนที่มีสภาพอวบกับคนที่อ้วนนั้น คือคนที่มีพฤติกรรม และสุขนิสัยการกินที่เดิมๆซ้ำๆ เช่น  ชอบอาหารมัน หวาน ชอบขนมหวาน เสพติดในน้ำตาลขนาดหนัก เพราะยิ่งอ้วน ยิ่งน้ำหนักมากยิ่งชอบของหวาน ของมันเป็นชีวิตจิตใจเลยทีเดียว

พฤติกรรมการใช้ชีวิตก็สำคัญ เช่นการนอน ปัจจุบันมีคนที่ใช้ชีวิตแบบผิดๆ เช่นนอนกลางคืน และตื่นกลางวัน หรือ หลับนอนไม่เป็นเวลาบ่อยๆ เช่น ชอบนอนดึกบ่อยๆ และกินอาหารไปด้วยแบบจุกจิกไม่เป็นเวลา นับว่าเสี่ยงต่อนาฬิกาชีวิตสับสน (ลองศึกษาข้อมูลดู)  ถ้าคิดจะลดความอ้วนลองทำตามวิธีเหล่านี้

ลองหารูปภาพในอดีตมาดูบ่อยๆ เพื่อสร้างแรงบันดาลใจ เพื่อให้นึกถึงวันชื่นคืนสุข ของสาวสวยในภาพนั้นๆ เพื่อเสริมสร้างความมุ่งมั่นให้ตนเองอันจะเป็นแรงเสริมที่สำคัญ

จัดทำแผนการกินโดยการจำกัดแครอรี่  มีตารางรายการอาหารที่เป็นเหมือนปฏิทินชีวิต ในการควบคุมและกำกับการกินอาหารของเรา ให้มีปริมาณที่แน่นอน และในที่สุดก็จะทำให้ร่างกายควบคุมความอยากรับประทานอาหารได้

นอนให้เป็นเวลาอย่าเป็นคนนอนดึก หรือนอนผิดเวลาบ่อยๆ  เพราะคนเรามีนาฬิกาชีวิตที่ฝึกมานั้นคือ นอนกลางคืน ตื่นกลางวัน แต่เพราะเรามีอินเตอร์เน็ตมีโซเชียลมีเดีย (Social Media) ทำให้คนเรามีพฤติกรรมเปลี่ยนไป คือนอนดึกตื่นสายและกินไม่เป็นเวลา

ต้องตั้งใจให้แน่วแน่ เพื่อให้บรรลุผลอย่างตั้งใจเราต้องมุ่งมั่นที่จะลดความอ้วนให้ได้ เพื่อการมีสุขภาพดี และลดปัจจัยเสี่ยงที่จะเจ็บป่วย โดยเฉพาะปัจจุบันโรคเบาหวานและความดันโลหิต เป็นปัจจัยสำคัญที่มีรากเหง้ามาจากพฤติกรรมเหล่านี้

ออกกำลังกายอย่างจริงจัง การออกกำลังกาย คือการลดน้ำหนักเพื่อสลายไขมันในร่างกาย แต่ไม่ลืมว่า การออกกำลังยิ่งทำให้คนเรากินอาหารได้มากขึ้น คนเรายิ่งอ้วนง่ายขึ้น เพราะฉะนั้น การออกกำลังต้องทำอย่างจริงจังสม่ำเสมอแล้ว เราต้องลดอาหารอย่างจริงจังด้วยจึงจะได้ผล

การลดน้ำหนักให้ได้ผล ต้องทำหลายๆอย่างควบคู่กันไป เช่น ลดอาหาร  การกินอาหารที่ให้พลัลลงานต่ำ หรือ นอนหลับพักผ่อนให้เป็นเวลา และที่สำคัญออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ โดยทุกอย่างต้องสัมพันธ์กัน จึงจะประสบผลสำเร็จ จำไว้ว่า ถ้าใจไม่แน่วแน่พอ คูรจะไม่มีวันทำได้เด็ดขาด

ทิ้งคำตอบไว้

Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.