อาหารลดน้ําหนัก อาหารลดน้ำหนัก สูตร เมนู ลดน้ำหนัก 1 เดือน ตารางอาหาร เร่งด่วน ผลไม้

Click to rate this post!
[Total: 301 Average: 5]

อาหารลดน้ําหนัก

รวมอาหารลดน้ำหนัก และสูตรน้ำหนัก IF ฉบับคนไม่อยากออกกำลังกาย

                ปัจจุบันเทรนด์ในเรื่องการดูแลรูปร่างเป็นที่นิยมอย่างมาก เราจะเห็นได้อย่างชัดเจนในสังคมที่ไม่ว่าจะเป็นทั้งเพศหญิงหรือเพศชายหรือเพศทางเลือกก็ต่างต้องการรักษารูปร่างให้มีสัดส่วนที่ดี หลายคนเลือกหันมาใส่ใจดูแลรูปร่างด้วยอาหารช่วยลดน้ำหนัก เพราะเป็นส่วนหนึ่งที่มีส่วนทำให้รูปร่างได้สัดส่วนอย่างมีประสิทธิภาพ โดยการเลือกทานอาหารลดน้ำหนักแม้ว่าอาจจะไม่ใช่การลดน้ำหนักเร่งด่วนแต่ถือได้ว่าเป็นสิ่งที่ควรทำอย่างยิ่ง เพราะจะช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่ดีมากเพียงพอ สามารถลดน้ำหนักด้วยตัวเองได้ และเป็นการไดเอทอย่างมีคุณภาพและดีต่อสุขภาพที่ดีในระยะยาวได้อีกด้วย

สูตรอาหารลดน้ำหนัก
สูตรอาหารลดน้ำหนัก

อาหารลดน้ำหนัก.. อาหารคลีนลดน้ำหนัก แคลต่ำ คลีนง่าย อร่อยด้วย

  • แซนด์วิชโฮลวีต (แซนด์วิชโฮลวีต+ไข่ต้มผ่าซีก+อกไก่)
  • ข้าวกล้อง+ปลานึ่ง+ผักลวก
  • เกาเหลาไม่เอาข้าวเปล่า (เน้นผัก+เนื้อ/หมู/ไก่)
  • ผัดกะเพราอกไก่+ไขต้ม+ผักสด (ใช้น้ำมันงาหรือน้ำเปล่าผัดกะเพรา)
  • ปลาทูนึ่ง+น้ำพริก+ผักสด(ผักเครื่องเคียง)
  • สเต็กอกไก่+ผักสลัด+ไข่ดาว
  • แกงจืด
  • แกงเลียง

ผลไม้ลดน้ำหนัก.. อิ่มได้ ไม่อ้วน

  • อะโวคาโด
  • แอปเปิ้ล
  • แตงโม
  • แก้วมังกร
  • ผลไม้ตระกูลเบอรี่ ได้แก่ สตอเบอร์รี่, บลูเบอร์รี่, มันเบอรี่
  • ส้ม
  • แคนตาลูป
  • กีวี่
  • องุ่น

เทคนิคปรับอาหารลดน้ำหนัก..ไม่ต้องอดอาหาร

  • ปรับเรื่องพฤติกรรมการกิน ควบคุมอาหาร ไม่กินจุกจิก กินเป็นมื้อ ๆ ให้เป็นนิสัย
  • ควบคุมอาหารด้วยการจัดตารางลดน้ำหนัก
  • เน้นทานเนื้อสัตว์และผักให้มากกว่าคาร์โบไฮเดรต
  • เลี่ยงของมัน ของทอด เปลี่ยนทานของนึ่ง ต้ม หรือทอดด้วยหม้อทอดไร้น้ำมัน
  • เลี่ยงอาหารที่มีโซเดียมสูง ไม่ทานขนมจุกจิกและน้ำอัดลม
  • ดื่มน้ำเยอะ ๆ ให้เพียงพอต่อน้ำหนักตัวในแต่ละวัน

สูตรลดน้ำหนัก IF ฉบับคนไม่อยากออกกำลังกาย

                IF ย่อมาจาก Intermitent Fasting เป็นการกินแบบคีโต (Ketogenic) สูตรน้ำหนักด้วยวิธีนี้ไม่ได้เป็นการกำหนดเมนูลดน้ำหนักอย่างตายตัว และจะให้ตารางอาหารลดน้ำหนักแทน โดยการทานอาหารลดน้ำหนักแบบ IF จำกัดเรื่องเวลาในการทานอาหาร โดยจะไม่กินอาหารมื้อดึก งดอาหารไปหนึ่งมื้อ และจะทานอาหารลดน้ำหนักอื่น ๆ ตามปกติได้ใน 8 ชั่วโมง จึงมีคำพูดว่า “กิน 8 งด 16 ชั่วโมง” ทั้งนี้สามารถแบ่งตารางลดน้ำหนักได้ 6 แบบ ดังนี้

  1. LEAN GAINS: คือการกิน 8 งด 16 ชั่วโมง (เหมาะสำหรับผู้ที่เริ่มต้น)
  2. FAST 5: คือการกิน 5 งด 19 ชั่วโมง
  3. EAT STOP EAT: คือการอด 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ (เป็นการอดไปเลย 24 ชั่วโมงต่อครั้ง) วันที่เหลือต่ออาทิตย์กินได้ปกติ
  4. 5:2 : คือการกิน 5 วัน อด 2 วันต่อสัปดาห์ โดยจะเป็นการกินแบบปกติ 5 วัน และ Fasting 2 วัน
  5. The Warrior Diet: คือการอดอาหารในช่วงกลางวัน และให้รับประทานมื้อค่ำเพียงมื้อเดียว ระหว่างวันให้ดื่มน้ำเปล่า
  6. Fasting ADF (Alternate Day Fasting) : คือการกินอาหารปกติสลับกับอดอาหารวันต่อวัน (คล้ายกับสูตรลดน้ำหนัก 5:2)

ทั้งนี้สูตรลดน้ำหนักมีความไม่เหมาะสมสำหรับคนขาดสารอาหารและมีโรคประจำตัวบางอย่าง ดังนั้นผู้ป่วยโรคเบาหวานหรือมีโรคประจำตัวควรต้องอาศัยปรึกษาแพทย์ประจำตัวหากต้องการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามหากลดน้ำหนักตามตารางอาหารลดน้ำหนัก IF ไม่ใช่การการควบคุมอาหารที่เป็นเมนูลดอาหารแบบเร่งด่วน จะต้องไม่ฝืนตัวเองค่อยเป็นค่อยไปและมีวินัย

ควบคุมอาหาร
ควบคุมอาหาร

สิ่งที่ควรตระหนักสำหรับคนที่ต้องการควบคุมอาหาร

ก่อนอื่นจะต้องทำความเข้าใจว่าไม่มีทางลัดสำหรับการลดน้ำหนักง่ายๆ แม้ว่าจะพยายามกินคลีนลดน้ำหนักมากแค่ไหน แต่ก็จำเป็นจะต้องอาศัยเรื่องวินัยในการลดสัดส่วนหรือลดน้ำหนัก ทั้งนี้ รูปร่างของคนเรามีความแตกต่างกันออกไปได้ตามปัจจัยหลายอย่าง เช่น พันธุกรรมหรือพฤตกรรม เป็นต้น จึงไม่ได้มีอาหารลดน้ำหนักตายตัวแน่นอนว่ากินอะไรไม่อ้วน เพราะเราจะต้องทำความเข้าใจในร่างกายของเราให้ดีเสียก่อน ไม่ว่าจะเป็นเรื่องระบบการเผาพลาญ อาหารที่ย่อยได้ยากรวมไปถึงมวลไขมันกล้ามเนื้อของร่างกาย เป็นต้น เห็นได้การควบคุมอาหารเพียงเพียงส่วนหนึ่งของการดูแลรูปร่างเท่านั้น ดังนั้น เมื่อเราสามารถเข้าใจร่างกายของเราได้เป็นอย่างดีจะช่วยทำให้การควบคุมอาหารของเรามีประสิทธิภาพได้มากขึ้น เพราะเราจะรู้ว่าต้องทานอาหารลดน้ำหนักอะไรที่เหมาะกับตัวเรา สามารถจัดตารางลดน้ำหนักฉบับของตนเองได้อย่างเหมาะสม

อย่างไรก็ตามการลดน้ำหนักเร่งด่วนนั้นไม่มีอยู่จริง อาจจะทำได้เพียงระยะเวลาสั้น ๆ ลดน้ำหนักให้มีประสิทธิภาพควรจะต้องหาเวลาในการออกกำลังกายควบคู่กันไปด้วย ควรออกกำลังกายให้ได้วันละ 30 นาทีสัปดาห์ละ 3 วันเพื่อช่วยให้ร่างกายมีระบบการเผาพลาญได้มากขึ้น และควรพักผ่อนนอนหลับให้เพียงพอ นอกจากนี้ควรจะเลี่ยงการใช้ยาลดความอ้วนเพราะจะส่งผลเสียต่อสุขภาพระยะยาวด้วยเช่นกัน  

 
โทร.081-931-8341
 

Leave a Comment

Scroll to Top