การหาอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด

[Total: 1    Average: 5/5]

อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด 200 ครั้งต่อนาที ต้องการออกกำลังกายในช่วง 60-70% จะสามารถคำนวณได้ดังนี้

จากสูตร อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของเรา x (เปอร์เซ็นต์ในช่วงที่ต้องการ / 100) แทนค่า 60% 200 x (60/100) = 120 ครั้งต่อนาที แทนค่า 70% 200 x (70/100) = 140 ครั้งต่อนาที

 

Zone Benefit
Zone 5: Red Line ถ้าไม่ใช้นักกีฬามืออาชีพหรือผู้จริงจังกับการฝึกไม่ควรขึ้นมาแตะโซนนี้ เพราะค่า Heart rate อยู่ที่ 100% อยู่ในช่วงนี้นานๆ อันตรายได้
Zone 4: Anaerobic ร่างกายไม่ใช้ออกซิเจนในการสร้างพลังงาน นิยมใช้ฝึก Interval เพื่อเพิ่ม performance
Zone 3: Aerobic เป็นการออกกำลังกายแอโรบิค ฝึกกล้ามเนื้อหัวใจ ปอดและความอดทน สัดส่วนการใช้คาร์โบฯ จะเยอะกว่าไขมัน
Zone 2: Fat burning ฝึกประคองให้อยู่ในโซนนี้ช่วยในเรื่องการฝึกเพิ่มความอึด (Endurance) ร่างกายเริ่มมีการดึงเอาไขมันมาใช้เผาผลาญ
Zone 1: Easy โซนออกกำลังกายสำหรับมือใหม่ ใช้สำหรับการ recovery ด้วย
(Visited 8 times, 1 visits today)

Related posts:

บริษัทประเมินราคาที่ดิน การประเมินราคาที่ดินใหม่ ทุกงวดบัญชี
5 วิธีสร้างมิตรภาพจากการสนทนา
การออกหุ้นในกรณีต่างๆ
สาเหตุของการเกิดผลต่างระหว่างค่าใช้จ่ายการผลิตจัดสรร และค่าใช้จ่ายการผลิตที่เกิดขึ้นจริง
5 เคล็ด(ไม่)ลับสำหรับผิวสวย
กรรมการลาออก จากตำแหน่ง
วิธี Disable Animations ทั้งบน Android และ iOS
สูตรทางบัญชี คำนวณหา ส่วนของผู้ถือหุ้น สูตรหา ส่วนของผู้ถือหุ้น
การดำเนินธุรกิจขนาดเล็กและภายในครอบครัว
การประกันชีวิตหลากหลายรูปแบบ
Mathematica 10 released on Raspberry Pi
บัญชีต้นทุน เครื่องมือสำคัญของนักบริหาร
ค่าธรรมเนียมในการจดทะเบียนบริษัท
ซื้อ อากรแสตมป์ ได้ ที่ไหน บ้าง
กิจการอสังหาริมทรัพย์

ใส่ความเห็น